임산부 필수 비타민인 ‘엽산’이 많이 든 음식은?

순천대 천지연 교수팀 “김구이, 100g당 523㎍ 함유돼 엽산 함유량 ‘최고’”
“B12 함량도 김구이가 ‘최다’…볶음·찜·조림·구이·튀김·무침 음식에 많아”
“고품질의 수산물 고르려면 ‘수산물 인증제 마크’ 꼭 확인할 필요 있어”

한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM) 제공.

태아 뇌 발달에 좋은 ‘엽산(비타민 B9)’이 많이 함유돼 있어 임산부에게 좋은 음식은 무엇일까?

엽산은 수산물 가운데 김구이에 가장 많이 들어 있는 것으로 연구 결과 밝혀졌다.

3일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 순천대 식품공학과 천지연 교수팀은 ‘한국인 상용 수산물 식단의 비타민 B9과 B12 함량’이라는 논문에서 이 같이 밝혔다.

연구팀은 한국인이 즐기는 수산물을 이용한 수산 음식 39종의 비타민 B9(엽산)과 B12(코발라민) 함량을 분석했다. 

그 결과 엽산 함량은 구이류 중 김구이에서 100g당 523㎍으로 가장 높았다. 뒤이어 삼치구이(25㎍), 장어구이(20㎍), 키조개구이·새우구이(각각 12㎍) 등의 순이었다. 볶음류 중에선 건새우 볶음(128㎍)과 잔멸치 볶음(122㎍)의 엽산 함량이 가장 높았다.

비타민 B12 함량은 찜·조림류 중 꼬막찜에서 100g당 38㎍으로 최고치를 기록했다. 비타민 B12는 주로 동물성 식품의 내장·근육에 축적되는데, 꼬막찜은 꼬막의 내장을 제거하지 않고 조리하기 때문에 비타민 B12 함량이 가장 높은 것으로 추정됐다. 구이류 중에선 엽산에 이어 김구이에 30㎍가 함유돼 가장 많았고, 볶음류 중에선 멸치마늘종 볶음이 19㎍로 가장 많았다. 

즉, 엽산은 물 사용량이 많은 국·탕·찌개류보다 볶음·찜·조림·구이·튀김·무침 음식에 더 많았다. 

엽산과 비타민 12는 모두 임산부가 반드시 챙겨 먹어야 하는 영양소로 알려져 있다. 임산부가 엽산·비타민 B12를 충분히 섭취해야 모체의 조혈작용이 활발해져, 태아의 신경계 기능 장애를 예방하고 태아가 원활하게 성장할 수 있기 때문이다.

연구팀은 논문에서 “수산물과 다양한 채소를 함께 볶는 볶음 요리가 엽산 섭취에 효과적”이라며 “비타민 B12는 식물성 식품에선 거의 발견되지 않고 주로 동물성 식품에만 존재하는데 김·미역 등 해조류 음식은 채식주의자에게 비타민 B12의 좋은 공급 음식”이라고 지적했다. 

이번 연구 결과는 한국영양학회가 발간하는 학술지 ‘영양과 건강 저널’(Journal of Nutrition and Health) 최근호에 소개됐다. 

한편 전문가들은 고품질의 수산물을 고르려면 수산물 인증제 마크를 확인할 필요가 있다. 

이승구 온라인 뉴스 기자 [e-mail]