[닥터 수의 '위클리 스트레칭'] 싱크대·의자 이용한 간단한 스트레칭

주부들이 주로 하는 가사일은 팔을 절대적으로 많이 사용한다. 잦은 집안일로 손목을 사용하다 보면 손목에 수근관증후군과 같은 질환이 올 수 있다.

수근관이란 손목 안쪽에 있는 인대와 뼈에 의해 둘러싸인 곳으로 손목관절의 정중 신경과 힘줄, 혈관이 통과하는 공간이다. 이 힘줄들은 주먹을 쥐거나 손가락을 모을 때 손가락을 구부러지게 하는데, 수근관의 벽과 마찰을 일으킨다. 따라서 손목을 자주 사용하면 이 힘줄들이 부어올라 수근관을 지나는 신경을 누른다.

수근관증후군은 보통 손 저림과 통증으로 나타난다. 손은 차고 팔뚝이 따뜻해지는데, 이는 혈액순환이 손목 부위에서 차단되기 때문이다. 손이 저려 계단의 손잡이를 잡기 힘들거나 움직임이 제한되고, 마비감이 생기는 순으로 증상이 나타난다. 나중에는 팔이 시큰거리고 얼얼해서 잠을 이루지 못하는 수면장애가 생길 수도 있다. 심하면 장기간 손을 사용하지 못할 수도 있다. 가사일 도중 짬짬이 손목, 팔을 펴주는 스트레칭을 해 주면 수근관증후군의 예방은 물론 가사일로 지친 부위의 피로를 풀어줄 수 있다.

김응수 힘찬병원 관절전문의



〈팔목을 풀어주는 간편한 스트레칭〉

1. 싱크대, 의자 등을 이용한 스트레칭

- 양손으로 싱크대를 잡고 상체를 90도 숙여 팔, 어깨, 허리를 펴준다.

- 15초 정도 유지하고 긴장을 풀었다가 다시 스트레칭한다.

- 숨을 깊게 쉬고 긴장을 푸는 것이 중요하다.

2. 손목근육을 강화하는 스트레칭

- 무릎을 꿇고 앉아 손끝을 무릎으로 향해 놓고 손바닥을 바닥에 붙인다.

- 팔을 쭉 펴주면서 스트레칭한다. 약 10∼20초 동안 유지한다.

- 긴장을 풀었다가 다시 스트레칭한다.