수영 자유형 배우기, 수영 칼로리 소모량 273Kcal...다이어트에 효과적

수영 자유형 배우기, 수영 칼로리 소모량 273Kcal...다이어트에 효과적

수영 자유형 배우기, 수영 칼로리 소모량 273Kcal...다이어트에 효과적

여름철을 맞아 수영 자유형 배우기에 대한 관심이 집중되고 있다.

수영법 중에 자유형은 초보들도 쉽게 배울 수 있기 때문에 여러 수영방법 중 가장 많이 추천된다.

자유형은 그저 손을 부드럽게 젓고 발을 열심히 차면 되기 때문에 초보자에게 가장 적합한 수영법으로 꼽힌다. 또 자유형은 말 그대로 동작이 자유로워서 몸에 무리를 주지 않기 때문에 가장 자연스러운 움직임을 구현할 수 있으며, 물의 저항을 적게 일으켜 모든 수영방법을 통틀어 가장 빠르다.

풀(Pull) 동작은 그저 양손을 번갈아가면서 부드럽게 저으면 된다. 이때 속으로 '손에 물을 최대한 많이 담겠다'라는 생각을 하는 것이 좋다. 또 풀 동작을 할 때는 팔을 물 아래로 넣었다 뺐다 하는 것이 중요하다.

킥(Kick) 동작은 우선 다리 두 개를 나무 두 개라고 생각하는 것이 중요하다. 그리고 이 나무 두 개를 아래·위로 움직인다는 느낌으로 '첨벙첨벙'하면서 젓는다. 이 때 발목 힘은 살짝 빼준다.

호흡은 몸통을 좌우로 흔드는 '롤링'을 통해 자연스럽게 한다.

한편 이런 가운데 운동에 따른 칼로리 소모량에 관심을 모은다.

운동에 따른 칼로리 소모량을 보면 이렇다. 산이 196Kcal, 조깅 196Kcal, 수영 273Kcal, 에어로빅 126Kcal, 스키 186Kcal, 볼링 90Kcal, 배구 200Kcal, 야구 180Kcal, 수상스키 200Kcal가 소모된다.

또한 줄넘기가 224Kcal, 파도타기 176Kcal, 테니스 176Kcal, 농구 200Kcal, 소프트볼 90Kcal, 탁구 200Kcal, 사이클 111Kcal, 피구 102Kcal가 소모된다.

특히 줄넘기는 경제적이고 쉽고 어디서나 할 수 있는 운동으로 많은 다이어터들에게 각광받고 있다. 특히 줄넘기는 다른 어떤 운동보다 분당 칼로리 소모량이 많은 것으로 알려졌다.

수영 역시 칼로리 소모가 큰 것 뿐만아니라 몸통과 여러 부위를 단련시키는데 좋다.

또한 일상속에서 소모되는 칼로리를 보면 이렇다. 다림질 65Kcal, 빨리걷기 114Kcal, 이불개기 114Kcal, 요리하기 68Kcal, 만원전철타기 53Kcal, 컴퓨터게임 44Kcal, 자기 24Kcal, 목욕 84Kcal, 공부하기 4Kcal, 웃기 33Kcal 등이 칼로리 소모에 효과적이다.

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