당신이 먹는 것을 멈출 수 없는 이유 8가지

배고픔은 우리의 몸이 생존을 위해 보내는 신호다. 그러나 때때로 우리는 배고픔이 조금 지나치다는 것을 느낄 수 있다.

운동을 열심히 한 후나 여성의 경우 생리 주기, 임신 중, 모유 수유 중일 때 식욕이 증가하는 것은 일반적 현상이다. 하지만 만약 끊임없이 음식이 당긴다면, 뭔가 다른 이유가 있다.

다행히도 당신의 습관을 조금만 바꾸면 적당한 식욕을 유지할 수 있다. 그러면 당신은 진짜 배가 고플 때 음식을 먹게 될 것이다.

미국 건강정보 사이트 ‘셀프’가 당신이 왜 끊임없이 간식을 찾는지 그 원인을 소개했다.

1. 자주 먹지 않는다

식사 시간 사이에 간격을 너무 두면 끊임없이 배가 고플 수 있다. 당신의 위가 너무 오랫동안 비어 있으면, 몸은 더 많은 그렐린(공복을 느끼게 하는 호르몬)을 분비할 것이다. 이런 현상은 과식으로 이어지기 십상이다. 과일 한 조각 정도를 비상 간식으로 마련해두고 공복을 느낄 때 먹는 것은 괜찮은 방법이다.

2. 균형 잡힌 영양분을 섭취하지 않는다

섬유질, 단백질, 그리고 건강한 지방의 세 가지 요소를 갖춘 간식은 만족감을 준다. 이 세 요소는 혈당을 안정적이고 오래 유지하며 소화가 천천히 되도록 도와준다. 구운 아몬드가 들어간 플레인 팝콘이나 방울토마토(섬유), 아보카도(단백질과 지방), 코티지 치즈(단백질)를 추천한다.

3. 너무 많은 탄수화물과 당을 먹는다

흰 밀가루로 만든 빵, 파스타, 베이글, 페이스트리 같은 단순 탄수화물과 당을 많이 먹으면 만족감을 느낄 수 없다. 포도당이 상승해 처음에는 당신에게 솟구치는 에너지를 줄 것이다. 그런 다음 에너지가 급격하게 떨어져 당신의 몸은 더 빠르게 지칠 것이다. 이런 악순환이 계속되면, 당신은 아무리 많은 음식을 먹더라도 만족감을 느낄 수 없다.

4. 목마름과 배고픔을 혼동한다

뇌의 시상하부에서 갈증과 배고픔의 신호를 보내기 때문에, 우리의 몸이 이 둘의 차이점을 알아차리기 어렵다. 물을 항상 가까이에 두고 온종일 충분한 양의 물을 마시면, 당신의 소변이 밝은 노란색을 띠거나 깨끗해진 것을 확인할 수 있다.

5. 스트레스를 받는다

스트레스는 식욕을 끌어올리는 코르티솔(스트레스 호르몬) 생산을 증가시킨다. 하버드 공중보건대학에 따르면, 많은 연구는 스트레스가 달고 기름진 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있다고 밝혀냈다. 이런 음식들은 우리의 뇌 일부분을 억제해 생리적 수준으로 당신을 위로할 수 있다. 하지만 이 현상은 일시적이며 결국에는 간식에 대한 욕구만 더 증가시킨다.

6. 무엇을 먹는지 주의를 기울이지 않는다

어떤 음식을 먹었는지 주의를 기울이는 것은 당신의 몸이 배가 고픈지 아닌지를 인식하는 데 아주 중요하다. 완전한 식사를 경험하지 못했을 때, 당신은 심지어 배가 가득 찼을지라도 여전히 배가 고프다고 느낀다. 왜냐하면 당신은 음식을 먹었다는 사실 자체를 잊어버리기 때문이다.

7. 잠이 부족하다